На что способна человеческая память?

В современном обществе очень актуальна тема человеческой памяти, в особенности, у школьников и студентов, ведь им необходимо запоминать огромное количество нужной информации в кратчайшие сроки. В данной работе я отвечу на многие интересующие вопросы, раскрою тайны быстрого запоминания и расскажу про феномены памяти. 

Что же такое память? Существует огромное множество определений данного понятия, согласно одному из них память - это способность к воспроизведению прошлого накопленного опыта, одно из основных свойств нервной системы, выражающееся в способности хранить информацию и многократно использовать ее в сфере сознания и поведения. Изучением этого термина занимаются в разделе когнитивной психологии, который основан на исследовании познавательных ресурсов человеческого сознания. К таким процессам относятся внимание, воображение, логическое мышление и многое другое. Каждый человек стремится непосредственно к развитию, приобретению новых знаний, память же является обязательным условием для осуществления этого. В своей работе я постараюсь разобраться с тем, что такое "память", рассказать про виды и формы памяти, а также ознакомиться с несколькими понятиями в данной сфере. 

Всем известно, что человеческий Мозг способен запомнить немыслимое количество информации. По данным исследований ученых, столько в себя не вмещают даже самые крупнейшие библиотеки нашей планеты. Наверное, когда-нибудь, в скором времени, возможности человеческой памяти будут развиваться, и индивиды смогут запоминать информацию буквально за считанные секунды.

Существует множество примеров в сфере искусства, когда способности памяти просто поражают. Так, например,Бетховен, который смог создавать музыку, потеряв слух. Моцарт писал огромные пьесы, которые слышал лишь один раз.

Помимо таких редких случаев существует множество феноменов памяти, не связанны с гениальностью. Приведу некоторые из них:

1. Ложная память (индивид пытается вспомнить событие из жизни, мозг же старается вспомнить информацию, а при невозможности конструирует ее, используя информацию, которая была получена позже)

2. Всем известных эффект "дежа вю" (новая информация кажется для индивида уже знакомой)

3. Эффект "жамэ вю" (человек воспринимает стандартную и привычную для него ситуацию как совершенно незнакомую)

3. Память и стресс. Во время стресса нарушается работа той части мозга, которая отвечает непосредственно за память.

Способы быстрого запоминания 

По-моему, это очень актуальная проблема в нашем обществе, ведь, как уже было неоднократно сказано, память имеет огромное значение.Каждый индивид усваивает информацию по-своему, у кого-то в большей мере развита зрительная память, кто-то лучше усваивает материал на слух, а кому-то проще поучаствовать в разборе. В соответствии со статистикой 10% материала усваивается при его однократном прослушивании, 30% - при самостоятельном прочтении, 50% - при сочетании показа информации, объяснении и наблюдении и 90% - при применении самостоятельных практических действий.

После изучения некоторых источников, могу скачать, что успешное запоминание нужной информации гарантируется лишь при многократном повторении материала, а также, несомненно, наличии мотивации.

Таким образом, возможности человеческого мозга колоссальны, при постоянной работе над собой каждый способен улучшить возможности своей памяти.

5 полезных рецептов смузи на каждый день

Смузи бодрит, насыщает организм витаминами и полезными веществами и улучшает обмен веществ. Я выбрала для вас 5 рецептов смузи, которыми можно себя порадовать как на завтрак, так и в виде перекуса в течение дня. 

1.Ягодно-гранатовый смузи 

Этот освежающий ягодный смузи для завтрака заряжен витаминами и органическими кислотами. Семена чиа делают его очень сытным, насыщая организм клетчаткой, жирными кислотами омега-3, кальцием и другими полезными элементами.В одной порции содержится 233 килокалории. 

2.Тропический фруктовый смузи 

Тропические фрукты вместе со шпинатом помогают быстро улучшить пищеварение, а богатые калием банан и кокосовая вода (не путайте её с кокосовым молоком) восстанавливают водный баланс организма. 

В одной порции содержится 245 килокалорий.

3.Ягодно-миндальный смузи 

Ещё одна версия веганского смузи, насыщенного белком, клетчаткой, полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Самое сложное в этом рецепте — найти в продаже соевый йогурт (как вариант — можно приготовить его самостоятельно при наличии йогуртницы). В одной порции содержится 339 килокалорий. 

4.Ускоряющий метаболизм смузи с нутом и брокколи 

В состав этого коктейля входят довольно необычные ингредиенты — брокколи, нут и льняная мука, благодаря чему он содержит аж 30 граммов белка, много клетчатки, кальция, цинка и других полезных веществ. Также в рецепте вы увидите зелёный чай — это чемпион по ускорению метаболизма. В одной порции содержится 343 килокалории.

5.Клубнично-шпинатный смузи 

Перед вами рецепт ещё одного идеального жиросжигающего смузи. Кремовый веганский коктейль с любимым шпинатом, бананом и клубникой — приятный и полезный способ начать новый день.В одной порции содержится 331 килокалория.  

Рецепт №1

Ингредиенты	Сколько необходимо
Микс ягод (малина, черника, голубика, клубника)	1 стакан
Гранатовый сок без сахара	1/2 стакана
Вода	1/2 стакана
Семена чиа	1/2 ст. л.

Рецепт №2

Ингредиенты	Сколько необходимо
Ананас	1/2 стакана
Папайя	1/2 стакана
Банан	1 шт.
Огурец	1 шт.
Кокосовая вода	1 стакан
Шпинат	2 стакана
Лёд	несколько кубиков

Рецепт №3

Ингредиенты	Сколько необходимо
Клубника	4-6 шт.
Банан	1/2 шт.
Черника	1/2 стакана
Соевый йогурт	90 г
Соевое молоко без сахара	1 стакан
Сырой миндаль	12 шт.
Кубики льда	3 шт.

Рецепт №4

Ингредиенты	Сколько необходимо
Нут	1/4 стакана
Миндаль	8 шт.
Брокколи	1/4 стакана
Клубника	1 стакан
Льняная мука	1 ч. л.
Натуральный йогурт	170 г
Корица	1/4 ч. л.
Зеленый чай	3/4 стакана

Рецепт №5

Ингредиенты	Сколько необходимо
Шпинат	2 стакана
Банан	1 шт.
Клубника	1/2 стакана
Мягкий тофу	100 г
Миндальное масло	1/2 ст. л.
Соевое молоко без сахара	1 стакан
Кокосовая вода	1/2 стакана

Почему фастфуд так вреден для нашего организма?

1.Фастфуд- причина ожирения 

Высокое содержание калорий, вредные жиры - совершенно пустая и ненужная энергия. Излишки потребленного жира обязательно осядут на бедрах, и вы больше не сможете влезть в любимые узкие джинсы. На настоящий момент, 1 из 10 человек страдают от ожирения - избыточные калории в еде быстрого приготовления привели к настоящей эпидемии. Набрать вес очень легко, а вот сбросить совсем непросто. 

2.Высокое содержание сахара   

В процессе приготовления в «быструю» пищу добавляется множество искусственных подсластителей. Это придает блюду желаемый вкус, но губительно сказывается на нашем здоровье. Любые искусственные добавки тяжело усваиваются организмом. Они вредны по двум причинам: во-первых, злоупотребление переполненным сахаром фастфудом ведет к набору веса, что может стать причиной диабета. Во-вторых, переслащенные напитки ускоряют поток сахаров в организме, что со временем может привести к инсулиновой резистентности и воспалению. Время от времени, конечно, можно позволить себе фастфуд, но каждодневное его употребления крайне нежелательно.

3.Много соли и специй

Обычно в еде быстрого приготовления содержится большое количество соли и специй. Это может быть очень вкусно, но такая еда незаметно наносит вашему организму непоправимый вред. Так, например, повышенное содержание соли в рационе повышает кровеносное давление.

4.Низкие питательные свойства

Считается, что гамбургеры и картофель фри вкусней и привлекательней здоровой пищи. При их изготовлении используется метод глубокой прожарки. При таком способе любое блюдо будет заведомо более жирным. Для поддержания здоровья организму необходимо определенное ежедневное количество белка и витаминов.

5.Быстрая и мертвая пища

Такую еду называют быстрой по понятной причине. Готовится она быстро, но правильно ли? Никто не хочет ждать, пока повар приготовит здоровое блюдо по всем правилам, ведь фастфуд такой вкусный. Подобная еда приносит в организм излишнюю питательную энергию, причиняющую дискомфорт, а также различные заболевания. Так что лучше не употребляйте такую еду, это рискованно. Научитесь говорить фастфуду «нет».

Рекомендую посмотреть: 

Зачем нам стоит бегать по утрам?

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ПО УТРАМ ИЛИ 7 ПРИЧИН БЕГАТЬ С УТРА ПОРАНЬШЕ

1. Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
2. Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
3. Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
4. В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух - добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
5. Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
6. Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
7. Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

7 проблем со здоровьем, от которых мы избавимся благодаря новым технологиям

Многие проблемы со здоровьем, которые кажутся неразрешимыми сейчас, имеют все шансы поддаваться лечению в будущем. Учёные и врачи постоянно разрабатывают технологии, которые, как предполагается, избавят нас от некоторых серьёзных болезней.

1.Аллергии

Примерно 8% детей в США страдают от пищевых аллергий, очень часто — на арахис. Помочь тут может накожная иммунотерапия. На кожу крепится пластырь, покрытый тонким слоем белка арахиса. Это активирует иммунные клетки: они отправляются к лимфоузлам, отвечающим за аллергическую реакцию, не попадая при этом в кровь. Пластырь всё ещё на стадии тестирования, но есть надежда, что толерантность к орешкам восторжествует, а реакция будет повержена.

2.Аутизм 

Аутизм очень сложно выявить в раннем возрасте. Вместе с тем, согласно результатам исследований, с аутизмом надо начинать работать как можно раньше. Терапия у детей в возрасте до четырёх лет оказывается максимально эффективной — приводит к значительному улучшению познавательных способностей, речи и адаптивного поведения.

При помощи искусственного интеллекта учёные создали метод анализа плотности нейронных связей при проведении функциональной МРТ у полугодовалых младенцев. Метод с точностью более 96% позволяет определить, разовьется ли у ребёнка аутизм к двум годам.

3.Депрессия

В 2016 году примерно 3,1 миллионов американских подростков хоть раз находились в серьёзном депрессивном состоянии. Теперь у таких детей есть возможность поговорить с чат-ботом, который помогает в когнитивной бихевиоральной терапии. Он ежедневно спрашивает подростка о настроении, помогает перестроить негативный образ мыслей («Жизнь проходит слишком быстро. Это сказал мудрец по имени Феррис Бьюллер») и ставит достижимые цели.

4.Проблемы со зрением

Амблиопия (или «ленивый глаз») — самое частое нарушение зрения у американских детей. Первые исследования показали, что игры виртуальной реальности могут быть эффективнее традиционной повязки на глаз (да-да). Программы виртуальной реальности проецируют различные изображения в каждый глаз, создавая иллюзию трёхмерного пространства. Игры создаются таким образом, чтобы самая важная информация (например, падающие астероиды) поступала в более слабый глаз. Именно это стимулирует мозг и слабый глаз работать совместно.

5.Проблемы со слухом

Примерно в шесть месяцев мозг ребёнка начинает активно обрабатывать человеческую речь и другие звуки. Глухие дети подвергаются риску пропустить этот поворотный момент в развитии даже в случае установки кохлеарных имплантов. Учёные создали алгоритм машинного обучения, способный анализировать МРТ детей, прогнозировать ход их речевого развития и определять, требуется ли дополнительная помощь.

6.Диабет

Диабет первого типа часто начинается в 13-16 лет. Тинейджерам бывает трудно перестроить свою жизнь — регулярно измерять уровень глюкозы и делать инъекции инсулина несколько раз в день. Справиться с задачей позволяет система подачи инсулина для пациентов в возрасте от 14 лет, которая называется MiniMed607G. Она автоматически измеряет уровень глюкозы и при помощи определённого алгоритма вводит точные дозы инсулина.

7.Рак

Большинство видов рака угрожает нам после пятидесяти, однако врачи рекомендуют уже в 30-40 лет проверяться на рак прямой кишки, простаты, молочной железы и шейки матки. Учёные разрабатывают так называемую жидкую биопсию,позволяющую заметить выделяемые опухолями молекулы в крови или в моче. Это менее инвазивный и болезненный метод, чем биопсия ткани. Такой анализ легко можно сдать повторно

Полезные завтраки для спортсменов

Завтрак № 1.Бейгель с копчёным лососем 

Бейгель с копчёным лососем — любимый завтрак Саши ДиДжулиан (Sasha Digiulian), которая занимает одну из лидирующих позиций среди альпинисток. Она не только занимается спортом, но ещё и учится в Колумбийском университете. Перед тем как идти на тренировку, она предпочитает перекусить бейгелем с копчёным лососем, сливочным сыром и каперсами. Такая закуска даст необходимый заряд перед трёхчасовыми тренировками.

Почему это работает? Бейгель (или, если по-простому, бублик) богат углеводами и хорошо усваивается организмом. Для альпинистки, которая должна оставаться стройной, это отличный выбор — получить необходимую дозу углеводов на завтрак и потратить их во время тренировки, отказавшись от такой еды во второй половине дня. Она успевает сжечь углеводы до того, как они осядут в организме в виде жира. Лосось дополнит картину полезными омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, а каперсы обладают противовоспалительными качествами и дадут организму соль, необходимую для процесса гидратации.

Завтрак № 2.Яичница для вегетарианцев 

Такая яичница является любимым завтраком Стива Хауза (Steve House), одного из самых известных альпинистов США. Он экспериментировал со своим питанием, пытаясь найти оптимальный вариант, который бы насыщал на длительный период и давал необходимую энергию для его тренировок. В результате появилась яичница из двух-трёх яиц со шпинатом, картофелем, свёклой и листьями салата плюс две чашки эспрессо.

Почему это работает? Благодаря картофелю и зелени Хауз получает необходимую порцию углеводов, которые становятся частью химической реакции, перерабатывающей жир. Также этот завтрак содержит очень важный для альпинистов овощ — свёклу. В ней содержатся нитраты, которые преобразуются в организме в оксид азота. Он заставляет расширяться кровеносные сосуды, в результате чего кислород быстрее добирается до работающих мышц.

Рецепт приготовления. Вариантов много. Вы можете использовать все овощи, которые есть у вас в холодильнике. Во время приготовления такой яичницы главное — помнить, что у каждого ингредиента может быть разное время приготовления, поэтому класть их на сковороду нужно в правильном порядке. Любимые овощные добавки Стива в порядке уменьшения времени приготовления: свёкла, картофель, морковь, капуста, кабачки, грибы, шпинат.

Завтрак № 3.Овсянка

Овсянка — любимый завтрак ультрамарафонца Роба Крара (Rob Krar). Роб не только принимает участие в гонках, но ещё и работает в ночную смену фармацевтом, а это означает, что он ложится спать в 8 утра и завтракает в 16:30. Его завтрак — тарелка овсянки с изюмом, грецкими орехами, корицей, коричневым сахаром и щепоткой соли. Он переваривается в течение часа и позволяет продержаться на полном ходу три часа — преимущество такого завтрака тут очевидно!

Почему это работает? Овсянка быстрого приготовления лишена верхнего грубого слоя, что позволяет ей быстро проходить стадию переваривания и давать необходимую Робу энергию, а орехи обеспечивают его растительными жирами, которые являются запасным топливом, включающимся в работу после того, как углеводы от овсянки исчерпываются.

Завтрак № 4.Безглютеновый тост с ветчиной

Такой тост предпочитает есть на завтрак лыжный гонщик Марсель Хиршер (Marcel Hirscher), трёхкратный чемпион общего зачёта Кубка мира по горнолыжному спорту из Австрии. Он старается избегать любых кисломолочных продуктов из коровьего молока и яиц, так как его организм не справляется с их перевариванием. Но для тренировок нужно очень много энергии, поэтому приходится брать её из других источников. Хиршер ест много манго, бананов, ветчины и хлеба из спельты. Этот хлеб отлично подходит лыжнику, так как содержит все необходимые питательные вещества.

Почему это работает? Лыжные гонки — это спринт, и спуск вниз можно приравнять к 400-метровому спринту, поэтому завтрак должен быть очень плотным, а кофеин в качестве бонуса повышает внимание, что помогает избежать травм. Хлеб из спельты можно приготовить самостоятельно или же использовать хлеб из цельнозерновой муки с различными полезными добавками.

Причины не садиться на диеты

1.Диеты не дают устойчивого результата

Только в наших мечтах мы можем скинуть десять килограммов на новомодной диете, а вернувшись к обычному питанию, не набрать их вновь. Исследования, опубликованные в Journal of Obesity, показали, что только 20% участников смогли поддерживать снижение веса в течение года после диеты. Причем этот процент сократился в последующие два года. Авторы исследования утверждают, что результаты были бы еще более плачевными, если бы в группу участников вошли люди с популярными в наши дни расстройствами пищевого поведения или тревожностью.

2.Вы можете набрать больше, чем потеряли

и контролем веса, абсолютно неэффективен для продолжительного, а не кратковременного результата. Проанализировав 31 исследование на тему диет, доктор Трейси Манн (Traci Mann) пришла к выводу, что «нет абсолютно никаких данных, подтверждающих, что диеты способствуют продолжительному снижению веса или учат здоровому питанию». В этих же исследованиях Манн обнаружила, что две трети участников, которые сидели на диете, в кратчайшие сроки набрали больше килограммов, чем потеряли.

3.Диеты понижают метаболизм, но усиливают чувство голода

Центральная нервная система постоянно контролирует идеальный объем жировых запасов в организме с помощью метаболизма, поведенченских, нейроэндокринных и автономных механизмов. Это называется «адаптивный термогенезис». Поэтому, стараясь поддерживать пониженный вес, метаболизм будет адаптироваться к новым стандартам. А вот чувство голода будет только расти.

4.Диеты приводят к негативным психологическим последствиям

Врачами было доказано, что постоянный контроль за едой может привести к расстройствам пищевого поведения, обжорству, дисфории, одержимости едой и процессом поедания пищи, а также повышает эмоциональную чувствительность.

5.Диеты требуют вашего времени и энергии

Когда человек садится на диету, ему в кратчайшие сроки предстоит стать экспертом в области игнорирования чувства голода, контроля за каждой калорией и способности отвернуться от любимой еды. Главное правило диеты – есть «хорошие» продукты и отказаться от «плохих» – требует затрат энергии и сил хотя бы на составление дневного рациона. Те, у кого это получается, рискуют замкнуться в порочном круге ограничений питания. В нем потребление пищи неизбежно влечет за собой чувство вины и отвращения, тогда как изменить свои пищевые привычки возможно только через удовольствие и удовлетворение.